Quando se trata de comida, a gordura tem um mau rap. de gordura – e substâncias semelhantes ao colesterol – podem desempenhar um papel nas doenças cardiovasculares, diabetes, câncer e obesidade.

Mas nem toda gordura é criada de forma justa, alguma gordura é melhor para você do que outras, e pode ajudar a promover a boa saúde. O conhecimento da diferença pode ajudá-lo a determinar que gordura evitar, e onde comer com moderação.

Fat Facts

A pesquisa está mudando constantemente na gordura da dieta, mas alguns fatos são claros. A dieta gorda – também conhecida como ácidos graxos – é encontrada em alimentos de plantas e animais. Algumas gorduras estão ligadas a efeitos negativos na saúde do coração, mas outras são encontradas para oferecer saúde significativa.

As gorduras são importantes para a sua dieta, enquanto proteínas e carboidratos são benéficos para o seu corpo de energia. Algumas funções do corpo também dependem de ter gordura. Por exemplo, algumas vitaminas requerem gordura para se dissolverem na corrente sanguínea e fornecer nutrientes. No entanto, o excesso de calorias por comer muita gordura de qualquer tipo pode levar ao ganho de peso, de acordo com o Stanford Hospital and Clinics.

Todos os alimentos e óleos contêm uma mistura de ácidos graxos, mas o tipo dominante de gordura que contêm é o que os torna “bons” ou “maus”.

O que é gordura ruim?

Dois tipos de gordura – gordura saturada e gordura trans – são identificados como potencialmente prejudiciais ao coração. A maioria dos alimentos que contêm tipos de gordura é estável à temperatura ambiente, como:

  • manteiga
  • margarina
  • abreviatura
  • carne de porco ou de porco

Gordura e gordura trans devem ser evitadas ou consumidas com moderação.

Exemplos ruins de gordura

Gordura saturada

Este tipo de gordura baseia-se principalmente no animal e é encontrado em carnes e produtos lácteos com alto teor de gordura. Algumas fontes típicas de gorduras saturadas são:

  • cortes de gordura de carne bovina, suína e ovina
  • carne escura de frango e frango
  • Alimentos lácteos com alto teor de gordura (leite integral, manteiga, queijo, creme azedo, sorvete)
  • óleos tropicais (óleo de coco, óleo de palma, manteiga de cacau)
  • graxa

Gordura saturada excessiva é mostrado para aumentar os níveis de colesterol no sangue e baixos níveis de lipoproteína (LDL), o que pode aumentar o risco de doença cardíaca e, possivelmente, diabetes tipo 2, especialmente quando combinado com uma dieta rica em carboidratos refinados.

Gordura trans

Para ácidos graxos trans, a gordura trans aparece em alimentos contendo óleos vegetais parcialmente hidrogenados. Eles são os piores gordos para você. Você pode ver gordura trans em:

  • frituras (batatas fritas, donuts, fast foods fritos)
  • margarina (bastão e banheira)
  • encurtamento vegetal
  • assados ​​(biscoitos, bolos, doces)
  • salgadinhos processados ​​(biscoitos, pipoca de microondas)

Como a gordura saturada, a gordura trans pode aumentar o colesterol LDL, também conhecido como “mau” colesterol. A gordura trans também pode suprimir os níveis de lipoproteína de alta densidade (HDL), ou “bom” colesterol. Portanto, as gorduras trans podem aumentar o risco de doença cardíaca três vezes maior do que o uso de gordura.

O que são boas gorduras?

As gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas são consideradas uma gordura de “coração mais saudável”, que você deve incluir em sua dieta com moderação. Alimentos que contêm gordura saudável contêm líquido quando em temperatura ambiente, como óleo vegetal.

Alimentos com boa gordura

Gordura monoinsaturada

Este tipo de gordura útil está presente em diferentes alimentos e óleos. A pesquisa continua que comer alimentos contendo gorduras monoinsaturadas pode melhorar os níveis de colesterol no sangue e reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Estes alimentos incluem:

  • nozes (amêndoas, castanhas de caju, nozes, nozes)
  • óleos vegetais (azeite, óleo de canola, óleo de amendoim)
  • manteiga de amendoim e manteiga de amêndoa
  • abacate

Gordura poliinsaturada <A principal fonte de gordura são os alimentos e óleos vegetais. Como as gorduras monoinsaturadas, as gorduras poli-insaturadas podem reduzir o risco de doenças cardíacas, diminuindo os níveis de colesterol no sangue.

Este tipo de gordura, chamado ácidos graxos ômega-3, é especialmente útil para o coração. O ômega-3 não parece apenas reduzir o risco de doença arterial coronariana, mas também pode ajudar a reduzir os níveis de pressão arterial e manter um olho nos batimentos cardíacos irregulares. Os seguintes tipos de peixes gordurosos contêm ácidos graxos ômega-3:

salmão

  • arenque
  • sardinhas
  • truta
  • Você também pode encontrar ômega-3 em sementes de linhaça, nozes e óleo de canola, contendo menos tipo ativo de gordura do que peixes.

Além de ácidos graxos ômega-3, você pode encontrar gorduras poliinsaturadas nos seguintes alimentos, que contêm ácidos graxos ômega-6:

tofu

  • grãos torrados de soja e manteiga de soja
  • nozes> sementes (semente de girassol, sementes de abóbora, sementes de gergelim)
  • óleo vegetal (óleo de milho, óleo de cártamo, óleo oleoso, óleo de soja, óleo de girassol)
  • gorduras trans se forem feitas com ingredientes hidrogenados, por isso escolha sempre versões não hidrogenadas. As leis de rotulagem permitem que as empresas de alimentos acelerem zero e reivindiquem “sem gorduras trans” ou “zero gramas de gorduras trans”, apesar da presença de óleos hidrogenados, então ignore o marketing front-of-package e sempre leia a lista de ingredientes.
  • Gordura mais saudável é uma parte essencial de sua dieta, mas ainda é importante moderar seu consumo com ela, porque toda a gordura é rica em calorias. Tente substituir gordura insalubre com gordura saudável quando possível.
  • Primeiro, trabalhe na redução de alimentos em sua dieta ricos em gordura saturada e gorduras trans. Em seguida, tente incluir alimentos contendo gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. Essa é uma estratégia que ajudará seu coração e melhorará sua qualidade de vida.

 

 

Um estilo de vida saudável, alimentação equilibrada, a rotina de exercícios regulares, entre outros fatores, vai fazer com que você viva mais e com qualidade. Uma alimentação equilibrada tem que conter água, carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, fibras e sais minerais. Deixar o seu prato bastante colorido e variar nos alimentos durante o dia é fundamental para repor todas as vitaminas que perdemos.

Comer com equilíbrio e dieta completa é um meio importante de manter a saúde do corpo. Ao fazê-lo, a nutrição correta e adequada é necessária ao organismo para funcionar adequadamente e durar pelos desafios diários da vida.

POR QUE É IMPORTANTE TER UMA DIETA BALANCEADA TODOS OS DIAS?

Cada parte do corpo tem necessidades diferentes para funcionar de forma adequada, eficaz e duradoura. Por exemplo, as sementes requerem o fornecimento contínuo de cálcio mineral para permanecer firme e estável; Os músculos também precisam de um suprimento adequado de proteínas para se manterem fortes e reparar as partes danificadas por causa da rotina diária.

Se o corpo não fornecer os nutrientes essenciais que estão disponíveis apenas se o equilíbrio for ingerido, algumas partes do corpo podem falhar, se cansar mais rapidamente e ter um risco maior de adoecer.

COMO OBTER COMIDA EQUILIBRADA?

Ter uma dieta equilibrada vem da seleção de alimentos ricos em nutrientes essenciais, vitaminas e minerais. Ao mesmo tempo, você também deve evitar ou limitar certos tipos de alimentos que possam prejudicar sua saúde. Os seguintes tipos de alimentos preenchem a dieta balanceada que precisamos todos os dias:

1. Legumes.

Os vegetais são a principal fonte de vitaminas e minerais vitais que o corpo necessita. Escolha vegetais verdes e folhosos, pois são a fonte mais rica de nutrientes.

2. Fruta

Além de legumes, frutas também são ricas em minerais e vitaminas que são vitais para a vida. Se você não pode comer legumes, basta escolher a fruta porque tem um sabor mais aceitável.

3. Butil

Grãos como arroz, milho e panificação são as principais fontes de carboidratos que são importantes para a energia diária. Não perca esses alimentos para enfrentar os maiores desafios da vida.

4. Carne e outras fontes de proteína

Um dos nutrientes mais importantes que o corpo precisa todos os dias é a proteína. Isso ajuda no crescimento e reparação de músculos danificados usados ​​diariamente. Está disponível a partir de carne, feijão, ovos, tofu e assim por diante.

5. Gatas

Beber leite e produtos alimentícios como queijo e iogurte são os que melhor podem oferecer valiosos minerais de cálcio. É necessário que os ossos permaneçam firmes e estáveis.

6. Óleos Essenciais 

O corpo também precisa de algum tipo de óleo essencial para absorver alguns tipos de nutrientes solúveis em gordura ou apenas misturar com óleo. Mas lembre-se sempre de escolher apenas as gorduras insaturadas que muitas vezes estão disponíveis em plantas como o azeite de oliva e os frutos do celeiro, como o abacate.

QUAIS SÃO OS EFEITOS NEGATIVOS DA FALTA DE ALIMENTOS BALANCEADOS?

Estar acima do peso ou obeso é o principal efeito da falta de uma dieta adequada e balanceada todos os dias. Também pode estar perto de algumas doenças graves, como derrame, doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e câncer, se os transtornos alimentares forem nutrientes importantes.

De acordo com o levantamento 50,8% dos brasileiros estavam acima do peso ideal – desses, 17,5% tinham obesidade. No ano de 2017, os números foram praticamente os mesmos: 51% das pessoas tinham excesso de peso, sendo que 17,4% eram obesas. Foi em 2012 a primeira vez em que o excesso de peso passou a atingir mais da metade da população do país. A pesquisa também mostrou que o excesso de peso é mais comum no sexo masculino: 54,7% dos homens estão acima do peso, contra 47,4% das mulheres. Já a taxa de obesidade é equivalente em ambos os sexos.

DICAS SOBRE COMO EVITAR EXCESSO DE PESO OU OBESIDADE

O sobrepeso ou a obesidade é um importante problema de saúde que muitos enfrentam, não só no país, mas também no mundo. Isso se deve à combinação de falta de controle sobre os alimentos e menos ação do avanço tecnológico. Obesidade obesidade está associada a algumas doenças e condições de saúde, como doenças cardíacas, diabetes, derrame e muito mais. Em outras palavras, isso não é bom para a saúde.

Em relação às implicações acima mencionadas de excesso de peso ou obesidade, aqui estão algumas dicas ou etapas que podem ser tomadas para evitar levar a essa condição.

1. EXERCITE-SE REGULARMENTE

A melhor maneira de evitar o excesso de peso é o exercício regular. Ao fazer isso, calorias que não são usadas pelo corpo podem ser queimadas. Deve-se notar que as calorias acumuladas são as mesmas que a gordura corporal e gordura. Dê pelo menos 1 hora para se exercitar por um dia e faça bem 5 a 6 vezes por semana. Leia alguns métodos de exercícios de bom dia: 7 Exercícios de bom dia .

2. COMA EQUILÍBRIO E NUTRITIVO

Ter uma dieta equilibrada para o dia-a-dia é uma grande perda de peso. Se você sabe exatamente a quantidade certa para consumir apenas um dia, é fácil ter muitas calorias armazenadas no corpo. Claro, comer frutas e vegetais saudáveis ​​também é uma grande ajuda para aumentar as vitaminas e minerais que o corpo precisa. Leia a importância do equilíbrio alimentar e nutricional: Importância dos alimentos balanceados .

3. EVITE ALIMENTOS QUE POSSAM PREJUDICAR O PESO

A tentação de junkfoods como gatos, refrigerantes e outros alimentos que são frequentemente consumidos são difíceis de evitar, especialmente para que eles sejam fáceis de comer, porque eles geralmente são alimentos prontos ou instantâneos. Infelizmente, eles contêm apenas nutrientes muito baixos, mas podem conter altos níveis de calorias que não são necessariamente o requisito do corpo. Além disso, esses alimentos também podem conter muito colesterol, sódio e outras substâncias que podem ter implicações na saúde. Determine o número de calorias em alimentos comuns ingeridos: a contagem de calorias para aqueles que comem .

4. CUIDADOSAMENTE PESO

É importante estar sempre bem guardado. Ao fazer isso, é importante saber quando aumentar ou reduzir o custo da ingestão de alimentos. É importante dar a si mesmo “metas ponderadas” que precisam ser alcançadas dentro de algumas semanas ou meses.

5. TENHA UM ESTILO DE VIDA ATIVO

Não pode ajudar apenas sentado em frente à televisão e assistindo o dia todo, ou quando no trabalho, todo o dia está na frente do computador e trabalhando. Ter estilo de vida ativo é especialmente importante quando não há tempo para se exercitar. Dê-se tempo para correr ou andar fora com um cão de estimação, reagir a esportes como jogar basquete ou badminton, ou ‘não aproveitar a subida para as montanhas. Aprenda os vários métodos de exercícios que qualquer um pode fazer: métodos de exercícios alternativos .

O que é comum entre refrigerantes e carnes vermelhas, creme de leite e chocolate, muesli e leite, hambúrgueres e queijo? Eles estão cheios de açúcar ou gordura. Hoje em dia tal alimento para muitos é a base da dieta. E todo mundo finge que não há nada de terrível aqui. O mesmo acontece com muitos médicos e nutricionistas. E não temos tempo para pensar sobre o que comemos e acreditamos na publicidade. Cada vez mais as famílias recusam a comida caseira em favor de produtos semiacabados e acabados. Mas tudo isso está lentamente nos matando.

O autor do “estudo chinês” Colin Campbell diz que um alto nível de consumo de gordura pode levar não só à doença cardiovascular, mas também ao desenvolvimento de câncer. Mas ele também observa que não é necessário tratar gordura, sal e açúcar como ingredientes separados que precisam ser excluídos para uma melhor saúde. Por exemplo, o impacto negativo de um hambúrguer no corpo não pode ser explicado apenas pelo efeito de vários gramas de gorduras saturadas encontradas na carne. Inclui outros tipos de gorduras, bem como colesterol, proteínas e uma quantidade muito pequena de vitaminas e minerais. Mesmo se você alterar a quantidade de gordura saturada na carne, todos os outros nutrientes não desaparecerão e continuarão prejudicando sua saúde. Este é o caso quando o todo – um hambúrguer – é mais do que a soma de seus componentes – gordura saturada, colesterol, etc.

Muitas substâncias prejudiciais nos chegam no corpo junto com comida de animal. Para melhorar a saúde, diz Campbell, você precisa reduzir seus produtos dietéticos e aumentar o número de frutas e vegetais. Mas então surge outro problema: a comida vegetal que consumimos é principalmente produtos que passaram por um processamento significativo, que muitas vezes contêm muito aditivos gordurosos, açúcar e sal. Por exemplo, no programa nacional de merenda escolar desenvolvido pelo Departamento de Agricultura dos EUA, batatas fritas se referem a vegetais!

Muitas pessoas podem pensar que os alimentos com baixo teor de gordura são um triunfo da alimentação saudável, mas e quanto ao conteúdo de outros nutrientes nesse alimento? Como cerca de proteínas e colesterol? Acontece que em um almoço com uma dieta baixa em gorduras, há duas vezes mais proteínas e colesterol do que em um jantar normal. E quase todos eles vêm de produtos de origem animal.

Chama a  atenção para a nossa dependência dos ingredientes mencionados. Os cientistas provaram que o consumo de alimentos com sal, açúcar e gorduras excita um centro de prazer no cérebro. Consideramos este alimento saboroso e pronto para comê-lo constantemente. E neste jogo todas as grandes empresas que oferecem seus produtos em supermercados. Se você faz analogias com drogas, o açúcar é a metanfetamina, que atua rapidamente no cérebro e o opiáceo de gordura. Graças a gorduras, chips sem gosto se transformam em um milagre crocante, pão torrado – em fatias de seda, cinza sujo, carne barata – em deliciosas iguarias.

E o que é mais interessante, nós não temos amor por doce, gordo e salgado. Experimentos mostraram que crianças menores de seis meses não gostam de sal. Mas então o amor ao sal se desenvolve, se começar a ser alimentado com alimentos salgados. Acontece que nós mesmos contribuímos para o surgimento de hábitos nocivos na nutrição. Mas, felizmente, podemos evitar problemas de saúde, reconsiderando a nossa dieta.

Fast food e grelhados saíram de moda: um lugar para a comida viva e a onda crua ! Comer cru é mais do que um hábito, tornou-se uma filosofia de vida para crudívoros convictos. O alimento cru é melhor para a saúde ? Há realmente boas receitas cruas e quais são os riscos quando se come produtos crus ? O ponto sobre esta nova tendência e algumas boas razões para se colocar ao crudivorismo .

1 – Comendo “verde”

Se esta não é a primeira razão que vem à mente quando se pensa em comer alimentos crus , é bom saber que é uma dieta ecológica , por várias razões. 
Em primeiro lugar, os vegetais crus comem, em princípio, a pele da maioria das frutas e vegetais (porque contém mais vitaminas e fibras ), por isso é imperativo selecionar produtos da agricultura biológica. para evitar o consumo de pesticidas . Por outro lado, alimentos crusPor definição, não é cozido, mas para cozinhar um alimento, é necessário usar energia (gás, placas de aquecimento, forno, etc.). Os foodists crusnão tem um fogão ou forno na cozinha (ou ” crusine “), que consomem muito pouca energia para preparar as suas refeições.

2 – Mantenha vitaminas e minerais / Encha com energia

Você sabia que um alimento cozido pode perder até 90% de suas vitaminas ? É surpreendente notar que o homem é o único “animal” que cozinha sua comida e a altera deliberadamente.

Comer cru permite manter todas as virtudes de frutas , legumes, carne e peixe. As vitaminas e minerais permanecem intactos, como antioxidantes . Beber suco de frutas frescas sem adição de açúcar é uma ótima maneira de se abastecer de vitaminas e fibras. As vitaminas fornecem energia ao corpo enquanto as fibras promovem bom trânsito intestinal.

3 – Desintoxique seu corpo

O corpo está literalmente poluído pelo nosso meio ambiente e nossa comida. Desintoxicante purifica a pele , fígado, intestinos e até os pulmões. Para eliminar comsucesso as toxinas sem o uso de suplementos alimentares, o ideal é rever sua dieta e promover uma dieta crua , rica em vitaminas desintoxicantes. 
Frutas e legumes crus são cheios de vitaminas, minerais e fibras, eles restauram o equilíbrio ácido-base e até mesmo têm um efeito diurético quando seus níveis de sódio são baixos e o nível de potássio é alto. Eles também são alagados, resultando em hidratação saudável e eficaz.

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O limão é a fruta de desintoxicação final , é rico em vitamina C e ajuda a digestão com o ácido cítrico que contém. Também promove a eliminação de toxinas porque é diurético (ideal quando você consome álcool ou gordura).

Basta olhar para a composição de frutas e legumes para ver que eles são excelentes para a saúde, desde que sejam da agricultura biológica. Consumido cru, eles entregam todos os nutrientes .

Nota: cuidado, peixes crus são excelentes, mas não se esqueça de selecionar pequenos espécimes. Peixe grande geralmente contém mercúrio e, portanto, é muito ruim para sua saúde.

4 – Perder peso enquanto come cru

Ao contrário dos alimentos cozidos , os alimentos crus requerem um esforço de mastigação. A mastigação longa é uma excelente técnica para perder peso porque a sensação de saciedade aparece cerca de 20 minutos após o início de uma refeição. Em outras palavras, se você comer rápido, você tenderá a ingerir um máximo de comida em 20 minutos. Se você comer cru , você terá que mastigar sua comida por um longo tempo, você aumentará a taxa de saliva e sentirá saciedade quando não tiver consumido grandes quantidades de comida.

Por outro lado, frutas e vegetais crus contêm muito pouca gordura, então eles não são muito calóricos. No entanto, seu volume ocupa espaço no estômago e dá a impressão de ter comido muito. Finalmente, comer cru queima calorias durante a digestão, enquanto as vitaminas nos alimentos trazem um impulso de energia que estimula a atividade física.

5 – Festejando!

Comer cru é uma ótima maneira de manter todo o sabor dos alimentos. Você já comeu sashimi? Se assim for, você deve ter notado como é melhor o sabor e textura do peixe quando a comida é crua. A experiência é impressionante quando você saboreia vieiras cruas ! 
Nozes, avelãs e outras frutas oleaginosas, frutas desidratadas, coquetéis de frutas frescas, saladas variadas, espaguete de abobrinha, etc. Há mil e uma maneiras de comer cru . Os crudívoros são frequentemente vegetarianos, mas não é necessário proibir todas as substâncias de origem animal para se sentirem bem. Você pode comer totalmente cru de vez em quando ou a tempo inteiro com carpaccio de carne, atum, salmão, ovos e leite.

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O objetivo não é privar-se, mas, ao contrário, avançar para uma dieta cada vez mais saudável . Se você sonha em se tornar cru , tente não queimar os passos. A melhor coisa a fazer para mudar a dieta sem desanimar é:

  • Comece eliminando alimentos ruins (alimentos preparados, alimentos processados, produtos não orgânicos, alimentos refinados, etc.);
  • Promover os alimentos certos (escolha uma dieta rica em vitaminas, antioxidantes e que forneça nutrientes, gorduras, proteínas e carboidratos suficientes);
  • Procure as combinações certas para multiplicar os benefícios dos alimentos crus.

Note que a cozedura a baixa temperatura é muito boa para a sua saúde. Se você quiser manter seus hábitos comendo alimentos cozidos, pode misturar receitas crus e de baixa temperatura .

Aviso:

Comer cru pode ser difícil para algumas pessoas digerirem. Há mais toxinas em alguns alimentos crus , como batata, feijão, berinjela, mandioca, castanha e muitos outros. Além disso, a frescura e a higiene não podem ser negligenciadas quando se quer comer cru (especialmente para carne e peixe).

Lembre-se de consumir proteína não sofrer perda de massa muscular e saber que há um risco de deficiência de cálcio e vitamina D . Para superar essas deficiências, consuma algas frescas, amêndoas, leite cru, se não for vegano , e vegetais verdes, como o brócolis (que também é antioxidante). Para evitar ferro e vitamina B12, você pode comer carpaccios de carne vermelha, ostras e / ou lentilhas verdes (idealmente germinadas). Coma suas lentes com tomates ou outros alimentos ricos em vitamina C, eles vão proteger melhor o ferro.

Você decidiu comer exclusivamente cru ? Lembre-se de verificar com um nutricionista ou um naturopata e certificar-se de que você não sofre de deficiências, realizando um exame de sangue após alguns meses de mudança de dieta.

Embora a princípio essa questão possa surpreender, na verdade é bastante legítima.

Para alguns casais, o sexo é o essencial, eles baseiam seu relacionamento nisso.

Para outros casais, é realmente uma rotina, eles quase se sentem obrigados a fazê-lo.

Vamos ver o que realmente é e então eu vou te dar 7 dicas para otimizar sua vida sexual como um casal.

Então, o sexo é importante em um casal?

O sexo é a pedra angular do casal

Em um casal, o amor, a confiança e a comunicação são valores essenciais e essenciais para os dois protagonistas florescerem juntos, até então todos seguirem.

Em meio a esses três valores essenciais, há um quarto que mantém tudo: o sexo. Ele é o cimento que sustenta os tijolos do amor!

Quando o sexo é muito raro, algo está errado. Entre duas pessoas sexuadas que saem juntas, há inevitavelmente o desejo levando inevitavelmente ao sexo mais ou menos regularmente. Caso contrário, é frustração (para pelo menos um dos dois) e estagnação assegurada!

Não há “frequência mínima obrigatória” para praticar sexo, é claro. Depende de cada casal, dos desejos, do período e do temperamento de cada um.

Do meu ponto de vista, uma vez por semana é um mínimo.

Depois, não gaste todo o seu tempo na cama, há um meio feliz!

Quando a sua metade começa a encontrar desculpas, a ter menos desejo, não é normal: se dura, faça a si mesmo perguntas e, em especial, faça-lhe perguntas.

O que ela está sentindo por você agora? Ela está estressada por alguma coisa? Houve um drama em sua comitiva?

Quando algo está errado com seu casal, isso se manifestará muito rapidamente no nível sexual.

A pior coisa a fazer, quando você sente que algo está errado, é agir como se nada tivesse acontecido.

7 dicas para uma vida sexual gratificante para casais

Como casal, algumas pessoas preferem a rotina, outras o exotismo, então obviamente não se trata de fazer coisas que você não quer fazer.

No entanto, é bom ter um equilíbrio entre hábito e novidade, entre ternura e bestialidade …

Aqui estão 7 dicas para você florescer em sua vida sexual:

1 / Seja espontâneo  : é bom ser espontâneo com sua namorada, especialmente para a dança horizontal. Quando você quiser, vá em frente, seja consistente com seus desejos e pule nele.

Evite agendar todos os relacionamentos sexuais em um horário em uma agenda. Eu exagero, mas você entende a ideia: deve ser natural!

2 / Compartilhar  : Eu não falo aqui de orgias, você pode imaginar, mas compartilhando sentimentos, sentimentos, declarações, até mesmo satisfação. Em suma compartilhar com o outro no momento do ato, solte!

3 / Inovar  : o missionário de tempos em tempos, sim. Toda vez, não!

Invista em um aplicativo ou livro de kamasutra e experimente. Descubra as posições mais desafiadoras para ela, pois garantirá boas risadas ao tentar algumas posições.

Varie o lugar, as posições, a intensidade, a duração … Tudo é flexível no sexo.

Apenas evite seguir o mesmo padrão toda vez, surpreenda-a o máximo possível!

4 / Comunicar  : a comunicação é essencial no casal, também é essencial na cama.

Se você tem algumas sugestões (posições para tentar, uma prática que você gostaria que ela fizesse …), comenta (ela usa muito os dentes para um boquete, ela fica de mármore …), diga a ela (sem críticas) em sua opinião), ela não é adivinhadora .

Espere até o momento certo para uma discussão focada no sexo e comece onde quer que esteja, contanto que esteja sozinho, quieto e tenha um tempo mínimo para evitar ser interrompido.

Se ela está presa a alguma coisa, fale sobre ela, tranquilize-a, mas nunca seja grande forçá-la a fazer algo que ela não queira fazer ou criticá-la porque ela não o faz.

Primeiro, se isso acontecer, não será um prazer, então será zero e, especialmente, pode virar completamente depois.

Então vá devagar, com uma pinça, tranquilize-a, mostre que é importante para você e, especialmente, não apresse. É bem possível que algum tempo depois, a situação esteja desbloqueada e que ela faça o que ela temia antes, só porque você tem tempo para considerar a coisa.

5 / Não tenha medo de hábitos  : vocês dois têm sua posição favorita e você faz isso com frequência? Não tem problema, é normal. Adote o equilíbrio certo entre inovação e hábito.

Não há nada como testar uma nova posição de tempos em tempos.

Depois, a rotina também pode ser boa do momento em que você tira o pé de ambos.

6 / Use e abuse ternura e paixão  : garotas adoram ser beijadas e acariciadas de qualquer lugar, então explore cada canto de seu corpo, procure o que o deixa louco e jogue.

Faça amor com carinho, paixão e alterne com o  conselho

7 / Não se esqueça do lado bestial  : meninas, por natureza, amam homens com um grande H.

Portanto, seja carinhoso, obviamente, e às vezes seja mais bestial, use as palavras porcos, guie-o, dê-lhe ordens, tenha cuidado para não cruzar a fronteira do vulgar e do desrespeito! Às vezes a fronteira é fina, algumas meninas gostam de realmente dominar na cama (tanto verbal quanto física), então se ajuste ao seu, seja sempre flexível.

Agora você tem algo a fazer para otimizar sua vida sexual como um casal.

Tenha em mente que um relacionamento saudável e gratificante sempre vem com sexo e tudo ficará bem.

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O sexo faz parte dos nossos prazeres diários e estamos certos em honrá-lo!

Você já notou ou ouviu que os casais mais estáveis ​​são os que mais amam? Você também pode notar que as pessoas mais felizes e radiantes fazem sexo em média três vezes por semana e sem interrupção desse hábito. Para alguns, não é um ritmo muito impressionante. Para outros, faz você sonhador. Não vamos esquecer que estamos falando de regularidade a longo prazo, porque é isso que influencia os benefícios que descobriremos rapidamente.

O tempo em que o sexo era um dos tópicos mais discretos e tabus está mudando para sempre: o namoro baseado em aplicativos como o Tinder é mais instintivo e espontâneo, e mais meninas têm menos bloqueios sobre o que podemos pensar. deles. O sexo se torna um desejo simples e descomplicado, o que pode acontecer na primeira consulta, se ambos quiserem.

Além disso, o sexo não é apenas uma satisfação a ser cumprida: é uma vantagem real para cinco áreas da sua vida. Siga o guia, e você não hesitará mais um segundo para encontrar o seu parceiro para uma deliciosa parte das pernas no ar! Ou aproxime mais garotas e seduza naturalmente. 

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Benefício # 1: uma cura para a dor

O sexo pode ajudá-lo a superar muitos males.

Estimulação e até mesmo orgasmo foram reconhecidos para aliviar o sofrimento das costas e pernas. Pode não ser relevante para você ainda, mas muitos homens e mulheres têm que lidar com esse problema à medida que envelhecem. As costas são particularmente sensíveis, especialmente se você acumular muita ansiedade e não fizer exercício físico suficiente. A osteoartrite também é propensa a diminuir.

Para as mulheres, o sexo é mais do que bem-vindo para amenizar as cólicas menstruais que às vezes podem ser terríveis. Sem mencionar o desaparecimento de dores de cabeça e enxaquecas através da liberação de endorfinas, que têm um efeito semelhante à morfina. Embora seja agora clichê, o famoso “não hoje à noite, eu tenho uma dor de cabeça” … só não precisa mais ser!

Durante o seu relatório, seus níveis de oxitocina aumentam até o ponto do orgasmo e, assim, fazem com que você supere todos os seus sentimentos de dor. E como seu corpo responde aos seus pensamentos, quanto mais relaxados e aliviados estiverem, melhor será sua condição e sua saúde.

A ejaculação também nos ajudaria a evitar o câncer de próstata , o que é muito difícil de suportar. Nossas chances seriam ainda maiores. Esta é a conclusão de um estudo da revista da American Medical Association, no entanto, tomar este fator com uma pinça, embora interessante: a mesma ejaculação implica que você pode muito bem ter sexo ou masturbação , Nós não defendemos este último por várias razões muito válidas: fadiga e colapso, risco de desenvolver doenças e, mais genericamente, depressão e incapacidade.

Sim para o sexo de dois para muitos, se é sua fantasia, mas não para o sexo solo.

Benefício # 2: sexo faz você viver mais

Quer ganhar mais anos?

A Queen’s University, em Belfast, na Irlanda, também apresentou um estudo muito atraente: depois de relatar mais de 1.000 homens de meia-idade, pareceu que os indivíduos com mais orgasmos viveram melhor e mais tempo do que aqueles que se abstiveram disso.

Para começar, o sexo tem enormes benefícios para o seu coração . Não pense sobre esse tolo estalo da femme fatale casada com um velho milionário que bate uma vez no momento de agir. Seria muito mais raro do que se possa imaginar. No caso de você ter algum problema cardíaco, faça um teste: se você subir duas escadas sem estar exausto e sem fôlego, provavelmente não terá problemas.

O orgasmo aumenta o ritmo cardíaco e equilibra o nível de testosterona e estrogênio: quanto mais altos estiverem em um estágio alto e constante, melhor será sua condição.

Além disso, sua pressão arterial e níveis de colesterol diminuirão. Sua circulação será facilitada.

Então, para desfrutar (entre outros) de um coração forte e vigoroso, faça amor pelo menos duas vezes por semana!

Outra grande vantagem é uma melhor imunidade e, portanto, menos doençase inconvenientes de todos os tipos (resfriados, gastros, alergias …). Seu corpo fornecerá mais antibióticos e estará melhor preparado contra diferentes vírus e germes.

Um último grande trunfo é a conexão dos dois anteriores: quanto mais você faz amor, melhor será o seu sono . O orgasmo pode liberar um hormônio conhecido como prolactina, mais simplesmente faz com que a sensação de adormecer (comparável ao que é chamado de “a pequena morte” ). Para aqueles que têm dificuldade em adormecer, considere o sexo como algo muito bom para a sua vida diária.

De outra perspectiva, o fluxo de sangue para o cérebro ajudará você a manter suas ideias claras e se tornar mais eficaz se você se concentrar. Um descanso bem-vindo que o torna mais consciente de si mesmo e do ambiente ao seu redor e melhora sua produtividade.

Benefício # 3: Um dos melhores exercícios físicos do mundo!

Você deve tê-lo visto, aquele!

Foi revelado há muitos anos e isso foi confirmado muitas vezes, o sexo é ótimo para manter a forma. Não é tão bom quanto uma boa sessão de treinamento com pesos, mas cumpre muito bem seu papel.

Fazer amor é colocar seu coração e seus músculos para trabalhar enquanto queima calorias. Você até melhora sua flexibilidade e equilíbrio, enquanto se envolve mais do que nunca em “exercícios”: na verdade, um dos obstáculos ao fisiculturismo – como em muitas outras áreas – e desinvestimento, falta de motivação. Essas preocupações não precisam ser durante uma parte das pernas no ar: mais do que nunca, você aproveitará o momento e, assim, todo o seu corpo será beneficiado por ele.

Além disso, o sexo promove a produção de espermatozóides de qualidade e, portanto, promove a fertilização ao contrário do que você pode pensar: fazer mais amor lhe dá mais chances de se tornar pai ou mãe.

Então, se você está cansado de alongar e empurrar, dê um tempo com seu parceiro e volte ao trabalho!

Claro, nem tudo gira em torno de sua pessoa, porque o sexo também permite que você …

Benefício # 4: Maior intimidade com seu parceiro

Como eu disse acima, as meninas são cada vez menos complexas com relação a seus corpos e sexo em geral, e você deve entender que as mulheres amam tanto quanto fazemos amor (tudo depende de como você faz isso). E isso é bom porque quanto mais você vai desfrutar juntos, melhor o seu casal de coesão.

Quanto mais o seu corpo vai estar acostumado a sexo, mais eles estarão dispostos a aceitá-la  : fluido sua empregada doméstica irá criar lubrificante natural mais fácil, e você também vai espontaneamente pré-seminal (fim líquido que surge antes do orgasmo para facilitar penetração). Você vai relaxar mais e ser mais flexível, abrindo o sexo a diferentes possibilidades de posições e prazeres.

A ocitocina mencionada anteriormente tem outro nome: o hormônio do amor. Não é apenas sobre o orgasmo, mas também sobre sua libido, seu senso de conexão e confiança. Isso é normal, afinal: você se torna muito próximo e fica no longo prazo. Essa é a grande diferença entre um “one night shot” e um relacionamento honesto que dura. E isso é o que pode motivá-lo a encontrar a mulher da sua vida (quem falou de uma utopia?). Outra boa razão para parar a masturbação.

O sexo está ligado à autoconfiança e, para dizer a verdade, aumenta tremendamente. Você vai se sentir desejável e você estará certo! Nós tendemos a acreditar no oposto que é tão injustificado. Fazer amor é derrubar barreiras e ficar nu de maneiras diferentes. E quanto mais você é verdadeiro, mais você estará em sintonia com o seu parceiro.

Se você acha que está perto do parceiro certo, tente a aventura ao seu lado. Você tem pouco a perder e tudo para apreciar.

Benefício n ° 5: bom humor todos os dias!

Concluímos esses benefícios com quem resume tudo. O sexo não é apenas um prazer: é um verdadeiro impulso para o contentamento ou mesmo a felicidade. E isso se deve a uma grande consequência: a redução do mau estresse, ou melhor, da ansiedade.

É especialmente atual com o desenvolvimento de tecnologia, mídia e entretenimento: somos transformados em pessoas miseráveis, enclausurados em casa e ainda em frente ao computador ou à TV (para quem ainda assiste). Isso leva a várias doenças e depressão.

Felizmente isto não é uma generalidade: se você é mais tátil, respeitando o espaço dos outros (atenção aos hábitos e costumes de pessoas de outras nacionalidades), seu humor vai melhorar significativamente. Isso se deve novamente à ocitocina.

Portanto, use o toque  e expresse-se usando sua linguagem corporal, e você inevitavelmente notará resultados!

O impacto da ocitocina terá um impacto muito maior sobre o sexo. A mera proximidade do seu parceiro cria uma mudança significativa em você, e se você for um casal que se preocupa em se comunicar e viver experiências excitantes para dois, você experimentará um grande contentamento juntos. Se você não se sentir satisfeito, abraçar e beijar, isso fará.

Quanto mais você compartilhar essa positividade, mais você será confrontado com situações estressantes do lado de fora . Uma das razões pelas quais não podemos suportar os desafios do nosso meio ambiente é que não sabemos como fazer pausas: todos precisamos de tempo e espaço para respirar e nos encontrar. Você tem que aproveitar isso com o seu casal, e você não estará tão preocupado com os assuntos dos outros, que na maior parte não merecem a nossa atenção (sem isolá-lo dos outros, não entrar no outro extremo também).

Apenas fazer sexo com ou sem um parceiro estável ajudará a mantê-lo no controle em situações de expressão pública ou em espaços lotados.

Bem, o que você está esperando?

Agora que você conhece os cinco principais benefícios do sexo (ainda há outros!), Você não tem motivos para se sentar em frente ao seu computador. Jogue-se em seu parceiro – não a assuste de qualquer maneira – e não hesite em mostrar seu afeto tocando-a com carícias, massagens e beijos. Se a menina não é muito tátil, porque estas são as coisas que acontecem, favorecem os outros sentidos: colocar-se para a frente visualmente e arrastá-lo palavras doces fazendo uma pequena conversa suja (murmurar palavras safadas e até mesmo se você acha que ela pode levá-los). Toda mulher tem um acorde, e quanto mais tempo você gasta com ela em se comunicar e fazer amor, mais você desenvolverá os benefícios que são essenciais para integrar em sua vida.

Não tenha medo se você não tiver um parceiro estável: aproveite sua situação para passar momentos agradáveis ​​com garotas diferentes, atraentes e interessantes. Quanto mais você seduzir, respeitando-os, mais você será levado a aproveitar esses grandes presentes oferecidos pelo sexo.

 Tentativas urgentes de perder peso e outras dietas extremas podem ter consequências negativas.

Aprenda a perder peso adequadamente e descubra como chegar a erros 5 que impedem o metabolismo normal!

Você quer acender um corpo esguio e musculoso, mas o tempo voa, e depois de uma longa fase de ganho de peso você ainda sofre de um excesso de quilos. Em nenhum lugar você vai, e você vai começar a discutir sobre o programa de refeição ideal! Você só tem algumas semanas antes de suas férias e descobre que precisa de algo realmente poderoso. E aqui você tem que ser discreto.

Escolha uma dieta extrema que prometa um efeito imediato e, em vez de seguir para o objetivo desejado, você obtém o resultado diametralmente oposto. Você acha que isso não vai acontecer com você? Não seja tão confiante. Muitas pessoas todos os dias minam seu metabolismo e nem sequer sabem disso. Então ele balança a cabeça e se pergunta por que ele não vê os resultados?

É um metabolismo específico de joias que determina a quantidade de calorias que você queima a cada dia. Quando o metabolismo é retardado, o mecanismo de queima de gordura tem que trabalhar incansavelmente. Confira estes cinco erros que quebram os processos metabólicos e incluem o metabolismo para a transmissão máxima por muitas semanas de antecedência!

Erro 1. Beba um pouco de proteína

Sentados na dieta, muitos reduzem drasticamente a ingestão de proteínas. Aparentemente, o senso comum sugere que, uma vez que as calorias caíram, o consumo de proteína deve ser proporcionalmente reduzido. Mas isso é fundamentalmente errado.

 

Ao diminuir o valor energético de sua dieta, você não precisa reduzir, mas aumentar significativamente o consumo de alimentos ricos em proteínas. Isso ajudará a evitar a perda de massa muscular, o que rapidamente interromperá seu metabolismo, porque o tecido muscular é uma estrutura metabolicamente ativa.

Ao cortar calorias e queimar gorduras, considere a regra de que você recebe 2-3 gramas de proteína por dia por quilo de peso corporal. Essa quantidade parece ótima para alguém, mas ajudará a manter a massa muscular e a garantir que seu corpo não bombeie aminoácidos como combustível.

Erro 2. Você está no começo de comer

O segundo erro fundamental que ameaça seu metabolismo está oculto no início prematuro de sua dieta. Não espere nada de bom se você começar rápido antes de obter uma massa muscular sólida, especialmente se você já estiver relativamente magro.

Se você tem muitos tecidos adiposos de que é hora de se livrar dele, é aconselhável pensar em desenvolvimento muscular em primeiro lugar. No entanto, se você quiser ir de “magro” a “musculoso”, você também deve começar com uma fase de massa pura.

Aumente seus músculos, obtenha mais ferramentas metabólicas e, quando chegar a hora de perder peso, o processo será muito mais rápido e fácil. Bem, se você está sentado em uma dieta e mostrando a figura de alívio para o mundo, você tem que acumular um peso seco decente ainda mais, então algo acabou!

Erro 3. Você está abusando de cargas cardiológicas

 

Você acha que é o rei ou a rainha do estresse cardíaco?

Um termo que você não entende completamente? Descreve alguém que passa muito tempo com exercícios cardiovasculares de baixa intensidade todos os dias. Tudo começa inocentemente: passe 30 minutos por dia em um simulador de corrida, simulador elipsoide em degraus ou em seu próprio canhão de arsenal cardiovascular. No começo, você vê os resultados médios. Você então conclui que duplicar o índice de cardiologia dobrará o resultado.

Seu amor pelo treinamento cardio cresce exponencialmente! Você obtém um resultado um pouco melhor, então decide adicionar mais cargas aeróbicas. E se você treinar duas vezes por dia? Imagine este potencial de queima de gordura! O problema é que você eventualmente terá que se inclinar contra a parede.

“Você não pode aumentar constantemente a intensidade e duração do estresse cardiológico apenas para melhorar os resultados ou obter algo mais para o que você vai para o ginásio”, explica Jane Jewell, que muitas vezes testemunhou esses erros. – “É um círculo vicioso”.

Quando você chegar a um ponto em que apenas manter um peso corporal estável exigirá uma sessão de treinamento cardiovascular, você ficará preso. Seu corpo vai se adaptar a todas essas cargas aeróbicas e, eventualmente, você não terá o resultado que você está tão satisfeito com seu olho. Nunca me lembro.

Então, o que você deveria fazer? Tire o treino de ritmo cardíaco e adicione uma dose fixa de intervalo de treino intenso ao treino! Além disso, concentre-se novamente na comida. Tenha em mente que a maior parte dos resultados obtidos se deve às mudanças certas na dieta e não às custas das horas gastas na companhia de equipamentos cardiovasculares.

Eu entendo se você está pronto para quebrar o bolo apenas para evitar perder o exercício. E que a sua batalha com quilos extras é ainda pior, você está pronto para ir ao ginásio duas vezes por dia, pela primeira vez para o cardio, o outro para o ferro. Tudo isso é bom, mas somente se você não for fornecido pelo preço do seu sono.

Quando você está sobrecarregado, você tem que sacrificar alguma coisa. E se esse sacrifício é um tempo de sono, você comete um crime sério. O sono noturno é essencial para a queima de gordura. Não só mantém o metabolismo à velocidade máxima como também ajuda a manter a sensibilidade ideal à insulina.

Falta de sono vai livrá-lo de energia e será extremamente difícil para você encontrar força para um treinamento muito intenso que explode suprimentos de gordura. Tente dormir em 8 horas todas as noites para otimizar seu metabolismo.

Erro 5. Você freqüentemente muda sua dieta

Assim, você alcançou o peso corporal e os bons caracteres necessários e decidiu retornar a um dos produtos proibidos que foram enviados anteriormente para a lista negra. E antes que você perceba, sua dieta será preenchida com exatamente os produtos que foram recentemente a causa de um rápido aumento no peso corporal!

No momento de autoconfiança devido a resultados perdidos, você decide pegar outra dieta extrema para adiar o peso recém ganho. Um processo similar, conhecido como a dieta yo-yo, danifica o corpo e, finalmente, pode levar a sérios distúrbios metabólicos.

Toda vez que seu corpo ficar mais difícil de fugir da dieta yo-yo, e eventualmente você não será capaz de voltar em tudo. “A vida do princípio de extremo a extremo não pode ser considerada útil nem para o corpo nem para a mente”, explica Jan Zevell.

Para evitar tais excessos, encontre uma dieta que você possa manter por muito tempo. Embora seu objetivo seja manter o peso, você não deve ter nenhum problema com a fidelidade do conceito nutricional usado anteriormente para reduzir seu peso corporal.

Da mesma forma, você precisa evitar a “síndrome da ressaca” devido ao objetivo que está sendo alcançado. “Uma coisa é uma refeição proibida após uma competição ou uma dieta bem sucedida”, explica o professor IFBB Craig Kapurso. “Mas um estômago bêbado dentro de uma semana após uma refeição é um passo em direção a distúrbios fisiológicos, hormonais e metabólicos que podem durar meses”.

A nutrição adequada é a pedra angular do fisiculturismo. Na fase de recrutamento da massa muscular necessária, a nutrição esportiva antes do treinamento deve conter quantidades aumentadas de proteínas e carboidratos, mas a quantidade de gordura deve ser estritamente limitada (não mais do que 3-5 g). Pouco antes do treino não é. Sua dieta deve ser planejada de modo que a ingestão de alimentos demore 2 horas antes do treinamento, porque é geralmente conhecido que a atividade muscular retarda o processo digestivo. Além disso, um estômago cheio para se envolver para torná-lo um pouco desconfortável – a resistência do corpo é reduzida e pode ser náusea.

Os carboidratos são muito necessários para os atletas antes do início do treinamento. Hidrocarbonetos enriquecidos com alimentos alimentam nossas reservas de glicogênio. É o glicogênio responsável pela fadiga corporal após o treinamento. Um organismo fisicamente carregado começa a consumir intensamente o glicogênio, e a fadiga ocorre quando sua quantidade é significativamente reduzida. O corpo processa proteínas para aminoácidos que são “materiais de construção” para os nossos músculos. A falta de gordura na dieta do atleta antes do treinamento permite a absorção mais fácil de ingredientes alimentícios úteis, porque todos sabem que os alimentos gordurosos já foram digeridos por muito tempo e causam sensações desagradáveis ​​no estômago.

Produtos preferidos antes do exercício

Contendo gorduras, proteínas e carboidratos na musculação alimentar é mais ou menos clara. Nem todo produto, no entanto, indica o conteúdo dessas substâncias. O que você faz de uma dieta? Médicos – Nutricionistas recomendam os seguintes produtos nutricionais para atletas antes do treino:

  • Aves cozidas com pão ou massa
  • Batatas e carne magra ou peixe
  • Abóbora com ovo
  • Taroa

Também é importante que você não queira se exercitar antes do treinamento. A quantidade de refeições deve corresponder a um café da manhã médio. Com dieta normal, você não deve sentir dores de estômago no início do treino. Adicione 40-60g de carboidratos lentos e 20g de proteína ao seu cardápio habitual.Mantidos e ganhos de proteína podem ser salvos para ajudá-lo a organizar uma dieta balanceada antes do treinamento. Coquetéis de proteína profissionais são absorvidos muito mais rapidamente que os alimentos convencionais. Outra proteína é um ingrediente chave no ganho de peso sem estresse excessivo na forma de excesso de gorduras e carboidratos.

Como comer antes do treino de perda de peso

Alimentos de perda de peso são ligeiramente diferentes da nutrição durante a pesagem. O horário da refeição continua o mesmo: coma pelo menos 2 horas antes de começar o treino. Dieta de perda de peso não deve conter mais de 15 g de proteína e mais de 20 g de carboidratos. A melhor coisa é se carboidratos são difíceis. Tais carboidratos são encontrados em cereais, pão, legumes e massas de trigo duro. Para evitar a fome antes do treino, não é de modo algum útil: sem uma nutrição adequada, o corpo não será capaz de trabalhar muito durante o treino. Reduzir a intensidade do treinamento afetará, é claro, sua eficácia.

  

Você já comprou um creme de celulite que é recomendado por 9 de 10 mulheres, mas você simplesmente não viu o resultado? Não pule para o décimo, e primeiro pense se você está cometendo um dos seguintes erros.

Você aplica irregularmente

Você aplica somente quando se lembra? Não é assim que acontece. Se você quiser pernas lisas e livres de gotas, aplique o creme regularmente pela manhã e à noite depois do banho. Definitivamente, no entanto, não se apegue aos primeiros resultados, a celulite tende a retornar rapidamente.

Aguarde resultados rápidos

Você já ungiu uma vez e está se perguntando se o creme funciona? Não jogue fora se nada parece acontecer com você. Seja paciente, cada creme funciona a uma velocidade diferente. Você deve ver os primeiros resultados em cerca de 10 dias. A pele deve ser desligada, mais lisa e a celulite menos perceptível. Dois meses depois, a celulite teria sido a maior parte da terra. Ainda assim, mantenha-se longe disso.

Dica: Utilize Lumiclear e obtenha resultados mais rápidos e efeitos duradouros. Adquira já e comprove.

Você tem uma massagem

Não é o mesmo que quando você limpa seu corpo com leite hidratante. Você quer que o creme fique o mais próximo possível do subpêlo. Ao massagear um sistema linfático você pode fazer uma celulite. Você não precisa fazer um buraco em suas pernas – basta tirar alguns minutos do creme da parte superior do seu corpo, girando-o para cima com movimentos circulares, até que fique um pouco vermelho. Melhores resultados podem ser alcançados com um pincel ou rolo de celulite que você compra em qualquer farmácia.

Dica: Comece com o procedimento já no chuveiro. Trate alternadamente as correntes de água quente e fria com uma cabeça de massagem. Alcance mesmo depois de um gel de banho para reduzir a celulite de Lavery (a partir de 139 Kč).

Você não bebe água suficiente

Quando a linfa encoraja a massagem, não se esqueça de beber. A ingestão suficiente de fluidos anda de mãos dadas com o funcionamento adequado do sistema linfático.

Evite álcool, café, bebidas doces e água gaseificada. Melhor, claro, água pura sem bolhas. E você simplesmente não bebe 2 litros por dia? Sim, é um tédio que você pode facilmente diversificar. É deliciosamente fatiado com fatias de limão, pepino ou folhas de hortelã. O chá verde também é recomendado – tente esfriar.

Você está se movendo

Qual é a massagem mais natural para a linfa? Sim, é um movimento. Escolha o que mais lhe convier e corra melhor todos os dias durante pelo menos 15-20 minutos. Não só irá tornar o sistema linfático mais ritmado, mas também fortalecerá os músculos e removerá o excesso de gordura. Concentre-se mais em apostas problemáticas, mas não pule nenhuma parte do corpo.

Você não é saudável

Remoção de celulite não é sobre o derramamento de quilos – pele laranja está incomodando até mesmo indivíduos magros. Infelizmente dieta insalubre, seja qual for o seu caráter, contribui para a formação da celulite. Mas se você evita alimentos que contenham eucalipto, açúcar, aromatizantes e sal em particular, você está ganhando metade.