Nutrição Antes Do Treino

A nutrição adequada é a pedra angular do fisiculturismo. Na fase de recrutamento da massa muscular necessária, a nutrição esportiva antes do treinamento deve conter quantidades aumentadas de proteínas e carboidratos, mas a quantidade de gordura deve ser estritamente limitada (não mais do que 3-5 g). Pouco antes do treino não é. Sua dieta deve ser planejada de modo que a ingestão de alimentos demore 2 horas antes do treinamento, porque é geralmente conhecido que a atividade muscular retarda o processo digestivo. Além disso, um estômago cheio para se envolver para torná-lo um pouco desconfortável – a resistência do corpo é reduzida e pode ser náusea.

Os carboidratos são muito necessários para os atletas antes do início do treinamento. Hidrocarbonetos enriquecidos com alimentos alimentam nossas reservas de glicogênio. É o glicogênio responsável pela fadiga corporal após o treinamento. Um organismo fisicamente carregado começa a consumir intensamente o glicogênio, e a fadiga ocorre quando sua quantidade é significativamente reduzida. O corpo processa proteínas para aminoácidos que são “materiais de construção” para os nossos músculos. A falta de gordura na dieta do atleta antes do treinamento permite a absorção mais fácil de ingredientes alimentícios úteis, porque todos sabem que os alimentos gordurosos já foram digeridos por muito tempo e causam sensações desagradáveis ​​no estômago.

Produtos preferidos antes do exercício

Contendo gorduras, proteínas e carboidratos na musculação alimentar é mais ou menos clara. Nem todo produto, no entanto, indica o conteúdo dessas substâncias. O que você faz de uma dieta? Médicos – Nutricionistas recomendam os seguintes produtos nutricionais para atletas antes do treino:

  • Aves cozidas com pão ou massa
  • Batatas e carne magra ou peixe
  • Abóbora com ovo
  • Taroa

Também é importante que você não queira se exercitar antes do treinamento. A quantidade de refeições deve corresponder a um café da manhã médio. Com dieta normal, você não deve sentir dores de estômago no início do treino. Adicione 40-60g de carboidratos lentos e 20g de proteína ao seu cardápio habitual.Mantidos e ganhos de proteína podem ser salvos para ajudá-lo a organizar uma dieta balanceada antes do treinamento. Coquetéis de proteína profissionais são absorvidos muito mais rapidamente que os alimentos convencionais. Outra proteína é um ingrediente chave no ganho de peso sem estresse excessivo na forma de excesso de gorduras e carboidratos.

Como comer antes do treino de perda de peso

Alimentos de perda de peso são ligeiramente diferentes da nutrição durante a pesagem. O horário da refeição continua o mesmo: coma pelo menos 2 horas antes de começar o treino. Dieta de perda de peso não deve conter mais de 15 g de proteína e mais de 20 g de carboidratos. A melhor coisa é se carboidratos são difíceis. Tais carboidratos são encontrados em cereais, pão, legumes e massas de trigo duro. Para evitar a fome antes do treino, não é de modo algum útil: sem uma nutrição adequada, o corpo não será capaz de trabalhar muito durante o treino. Reduzir a intensidade do treinamento afetará, é claro, sua eficácia.

Como perder peso de forma correta e saudável?

Nós tentamos perder peso o mais rápido, mais leve e mais eficaz possível. Muitas vezes, pegamos dietas suspeitas e “conselhos de bebês”. Como você sabe que está progredindo o processo de perda de peso de forma correta, eficiente e saudável? Vamos informá-lo sobre os limites, ritmo e intensidade que sua perda de peso deve ser.

Como perder peso corretamente?

Se para embarcar em uma perda de peso devido à saúde, um vestido novo ou figura de sonho, um deve ter todos os objetivos em comum – eles têm uma responsabilidade para com os seus próprios corpos e não deixá-lo ficar danificado. Portanto, sua perda de peso deve ser cuidadosa e bem pensada. Quando você perder peso, você deve ter uma dieta programada, esporte e relaxamento. Uma das principais coisas é também motivação. No entanto, durante a perda de peso, você deve se certificar de que controla seus esforços para que seus esforços não sejam desmotivadores.

Se você está tentando fazer uma grande perda de peso (se você quiser mudar sua vida realmente a partir do zero), você não deve entrar em tal processo sozinho. Os especialistas, nutricionistas você (agora muito barato) deverão consultar pelo menos o plano de iniciar – detecta a sua aptidão física, metabolismo, percentual de gordura, músculo e água, mas também a sua susceptibilidade ao estresse, organismo acidose gosta, então é mais fácil de construir. um novo plano de dieta, um plano de esportes, um plano de relaxamento e uma estimativa de quanto peso e quantos quilos você deve perder. Se você vai perder peso, siga rigorosamente as regras do estilo de vida saudável.

Em poucas palavras: como perder peso sob controle?

  • O corpo não perderá a perda de peso entre 0,5 – 1kg por semana
  • Não se preocupe todos os dias, no máximo uma vez por semana (não se coloque em um centro desnecessário), prefira medir acima da barriga onde a gordura ao redor dos órgãos internos
  • Se a perda de peso parar, o seu corpo pede-lhe para mudar a dieta ou para se deslocar (começa a habituar-se ao seu regime). Se os problemas persistirem, consulte um especialista.
  • Se você perder peso muito rapidamente, provavelmente são mais sérios problemas de saúde – visite seu médico o mais rápido possível
  • Devagar, devagar, mas de forma constante.
  • Se você perder peso corretamente, isso mostra sua saúde: a pressão está diminuindo, o açúcar no sangue muda, o nível de insulina se estabiliza, seu corpo não está acidificado, você é mais capaz e tem um humor melhor.

A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é perder até 1kg por semana. É esta medida, no entanto, que é muito variável de humana para metabólica, como em atitudes anteriores em relação a diferentes dietas. Também depende se você tomou o peso em pouco tempo ou se tem o mesmo personagem por toda a vida. Os homens também perdem peso mais rápido que as mulheres e os mais jovens mais rapidamente que os mais velhos. Suas expectativas não podem ser exageradas demais. Se você quiser perder apenas alguns quilos para “seu personagem de sonho”, você estará saltando por exemplo 4 quilos mais lento do que um homem de 4 quilos com 50 kg acima do peso. Por isso, nunca perca peso com outra pessoa, somos todos originais a este respeito.

Todo mundo sabe como perder peso. Coma saudável e pratique muito. Para isso, também é necessário dizer algumas frases. Sua dieta deve variar dependendo de como você está indo para o esporte. Se você quer fazer muito exercício, fazer exercícios todos os dias, é importante que sua dieta seja variada. Caso contrário, seu corpo vai perder peso – energia se torna fadiga, desempenho físico e massa muscular. E, claro, aquele que não pratica a tal ponto, não deve ter a mesma dieta como um atleta que está tentando perder peso. Um é o mesmo para todos – comer alimentos de boa qualidade, sem substitutos e semi- produtos, para manter o valor nutricional dos alimentos. Se você se exercita regularmente, você precisa principalmente carboidratos, como carne magra (frango, vitela, carne de vaca, cordeiro), peixe (salmão, cavala, sardinha, linguado), ovos, baixo teor de gordura e leite semi-desnatado e produtos lácteos e legumes (ervilhas, feijões, lentilha, soja). Se você se divertir de manhã, não se esqueça de tomar café da manhã que deve ser leve e bem digerido. Mesmo se você exercer no período da tarde ou à noite você dar errado quando você dá antes muesli desportivos com iogurte, mingau e bolachas ocasionalmente inteiras. Depois de esportes (cerca de 45 minutos) deve ser seguido por boa comida para ter o corpo recuperar do que – será, portanto, um bom carboidratos de qualidade e proteínas para a regeneração muscular. Isso pode ser um caldo, risoto de frango ou salada de legumes. Ambos atleta de recreio e profissional também deve tomar vitaminas na forma de 3 porções de legumes (400 g) e 2 porções de frutas (250-300 g) por dia. Aumento deve também vitamina C, que é em frutas cítricas, groselhas, rosehips, brócolis, repolho, batatas e paprika. Os minerais que devemos receber são salgados, alimentos e bebidas de alta qualidade,

Para perder peso, evite doces, bebidas doces, farinha branca, arroz, alimentos fritos e gordurosos e álcool. As pessoas pensam erroneamente que devem evitar gorduras, o que não é verdade. Evite gorduras saturadas e hidrogenadas como manteiga, leite gordo, natas, carne de porco e carne. Para as nossas vidas, no entanto, precisamos de gorduras como fonte de energia e cerca de 25% da gordura na dieta do atleta para consumir glicogênio. A proporção de gordura corporal para o peso do homem treinado é de cerca de 5-15% e para as mulheres é entre 10-25%. Estas são principalmente gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, como óleos vegetais, nozes, sementes, peixes e frutos do mar. Não se esqueça do modo de beber.

Para uma dieta saudável, encontre o esporte certo para desfrutar. Na melhor das hipóteses, 2 vezes por semana, o exercício aeróbico (corrida, natação, ciclismo, patinação) e 3x por semana de fortalecimento (para fortalecer os músculos). Não se esqueça de planejar seus dias para relaxar.

Como você se certifica de que está certo? Como já foi dito muitas vezes, o peso nunca é um fator decisivo. A gordura muda para a massa muscular, por isso o seu peso não precisa de mudar. Mas onde você conhece a mudança, é a sua medida, as mulheres na cintura e os seus sentimentos – você se sentirá mais em forma, mais flexível, mais forte e mais capaz do dia a dia. Se você passar pelo processo de perda de peso a si mesmos e de especialistas você deixar construir somente o plano inicial, tentar visitá-lo lá entre as semanas sexto e décimo de sua perda de peso, o médico irá verificar se o seu corpo responde corretamente, o que é o declínio e aumento dos valores individuais e pode lidar com problemas que ocorrem com alguns jogos. Um especialista também é a melhor opção para aqueles que não têm uma forte vontade de perder peso. O especialista saberá que você perdeu dois quilos, mas também massa muscular e provavelmente terá negligenciado alguma coisa. Ele vai te mostrar que você não pode enganar seu corpo, e ainda pode dar-lhe um novo gosto para perder peso corretamente e saudável. Se você não quer visitar um especialista, você segue as regras da nutrição saudável e está satisfeito com os avanços no processo de perda de peso, eu acredito que você pode gerenciar a perda de peso mesmo. Mantenha um plano saudável, alimentação saudável nas porções e limites diários, atividades esportivas programadas e períodos de descanso, e você não deve estragar nada. No entanto, se você tiver reações inesperadas do corpo ou problemas de saúde com uma visita especializada, não hesite! Seu corpo é muito frágil, e quando ele decide mostrar que não gosta dele, o remédio deve ser feito o mais rápido possível. alimentação saudável nas porções e limites diários, atividades esportivas programadas e períodos de descanso, e você não deve estragar nada. No entanto, se você tiver reações inesperadas do corpo ou problemas de saúde com uma visita especializada, não hesite! Seu corpo é muito frágil, e quando ele decide mostrar que não gosta dele, o remédio deve ser feito o mais rápido possível. alimentação saudável nas porções e limites diários, atividades esportivas programadas e períodos de descanso, e você não deve estragar nada. No entanto, se você tiver reações inesperadas do corpo ou problemas de saúde com uma visita especializada, não hesite! Seu corpo é muito frágil, e quando ele decide mostrar que não gosta dele, o remédio deve ser feito o mais rápido possível.

 

Um problema comum é que a perda de peso simplesmente pára. Não estamos falando de perder uma libra por uma semana e a outra não. Mas o problema é que você vai perder peso por um tempo, e depois de seu esforço você não vai se mover seriamente pelo medidor ou sua mão na balança. Pode ser uma má dieta ou erro de movimento. Você comeu algo errado, mudou pouco ou estava muito acostumado ao seu plano diário de atividade física e comida. Neste caso, tente mudar – se você compilou a dieta sozinha, enriquecê-lo com novas receitas na Internet é receitas saudáveis ​​mil, tente algo incomum e mudar e sua atividade física – tentar ir para outro esporte ou exercício, experimentar novos exercícios de fortalecimento, ou pelo menos ligeiramente alterá-lo até agora (executar em outro momento, ou um pouco mais, mais rápido, mudar o ritmo, etc.). Um erro também pode estar em sua mente (seu subconsciente não quer que você perca peso) ou você tem um mau estado mental. Você tem que começar a trabalhar nisso. Se a perda de peso começar novamente, você chegou ao obstáculo. No entanto, se o seu corpo continua a estagnar, é hora de visitar o seu médico. Especialistas, em seguida, seguem sua glândula tireóide, parâmetros endocrinológicos, níveis de insulina, ácido úrico no pescoço, pressão arterial, etc. Estes são todos os indicadores que indicam a perda de peso adequada.

Outro problema é que você perde muito rápido. As pessoas costumam esquecer isso, dizem que é ótimo, é rápido, é como manteiga. Mas se você comer muito mais do que 1 kg por semana, provavelmente terá um problema de saúde. Pode ser uma diabetes mellitus (falta de insulina, o que tem de ser fornecido para o corpo, os sintomas incluem sede, urinar frequente, fadiga, náusea), ou sobreactividade da glândula tiróide – hipertiroidismo (produz mais hormonas, o que resulta em perda de peso, fadiga, tremor dedos e pálpebras, nervosismo, sudorese, diarréia). Ambas as doenças são muito graves e colocam em risco a vida.

Se a perda de peso não é, isso também reflete em nossa psique – sentimentos de irritabilidade, fome, fadiga, fraqueza, inconsistências. Esses sinais também podem indicar desnutrição, por isso não os subestime e considere a hipótese de construir seu plano com um especialista. A montagem inadequada de uma dieta limítrofe à desnutrição pode, em particular, levar gradualmente a transtornos alimentares em pessoas mais jovens.

Tenha em mente que não se trata apenas de deixar gorduras, elas também são importantes porque elas têm que estar na mesma proporção que a massa muscular para ter essa gordura para carregar e queimar. Distraia com discrição. Não tenha medo de desacelerar. Se você perder peso corretamente, você coloca em um novo estilo de vida, seu corpo se acostuma a um monte de coisas novas. É melhor saber que você está certo, para que você se sinta bem. Mais comovente, mais forte e sem problemas de saúde. Além disso, se você perder peso rapidamente, atingir seu peso, ele entrará em contato com outro problema – mantenha a libra curta, então você precisa se envolver em regras de estilo de vida saudável. Recomendamos a utilização de Colastrina para garantir uma perda de peso de forma saudável!

 

Emagreça sem cortar Carboidratos!!

Graças à ascensão da dieta de South Beach décadas atrás e à dieta Keto (high-fat-low-carb) mais recentemente,  ganhando popularidade através de reality shows, muitos de nós temem carboidratos. Mas a ciência por trás dos carboidratos é realmente muito complexa, e demonizar todo um grupo de alimentos não é sábio.

Carboidratos refinados e complexos são muito diferentes, e é importante distinguir entre os dois.

Nossos cérebros só podem processar glicose para combustível de forma eficiente e muitos estudos conduzidos em respeitadas universidades e centros de pesquisa mostraram que o amido resistente (encontrado em carboidratos) ajuda você a comer menos, queimar mais calorias, se sentir mais energizado e menos estressado e baixar o colesterol.

Naturalmente, há carboidratos e carboidratos – escolha bolos de aveia sobre uma massa e você ficará mais cheio por mais tempo e não terá esse pico e queda nos níveis de energia.

É possível comer carboidratos e perder peso, você só precisa saber dosar!

1. Coma os carboidratos certos

Vamos tomar as batatas como um exemplo, cheia de fibras, enchimento e com baixa densidade de energia. Por outro lado, batatas fritas, fritas em óleo, com sal e pimenta e talvez até um molho para mergulhar então você tem uma comida altamente engordativa que é fácil consumir em excesso.

Então, em vez de batatas fritas, recomenda-se assar cunhas de batata com azeite e alecrim para uma alternativa saudável.

 

2. Low-carb não significa cetogênica

Em uma dieta keto, você costuma comer menos de 50 gramas de carboidratos por dia (o que é uma quantidade pequena), com uma ingestão muito alta de gordura.

Cetose (mudança de carboidratos em combustão para gordura corporal) pode ser um estado metabólico altamente benéfico, especialmente para pessoas com certas doenças como diabetes, síndrome metabólica, epilepsia ou obesidade, mas essa não é a única maneira de fazer um ‘low-carb’ dieta.

Low-carb pode ser de até 100-150 gramas de carboidratos por dia, ela explica, que pode incluir vários pedaços de fruta por dia e até pequenas quantidades de alimentos ricos em amido, como batatas.

3. Nem todos os  carboidratos são açúcares insalubres

Existem muitos tipos diferentes de açúcar, incluindo glicose, frutose e galactose.

Mas apesar de amidos como grãos e batatas serem divididos em glicose no trato digestivo, aumentando os níveis de açúcar no sangue, o açúcar em uma batata não é o mesmo que o de uma barra de chocolate.

Enquanto o açúcar de mesa contém metade da glicose, metade da frutose, o amido é apenas glicose. É a porção de frutose do açúcar que é o pouco a se preocupar, o amido (glicose) não tem o mesmo efeito dentro do corpo. Uma dieta balanceada com controle de porções e carboidratos complexos pode funcionar bem para perda de peso.

4. Você pode ganhar peso comendo uma dieta baixa em carboidratos

Ao seguir uma dieta baixa em carboidratos, muitas pessoas recorrem a alimentos que são ricos em gordura e calorias – até mesmo a boa gordura em uma porção muito grande pode causar um problema com o ganho de peso.

Porções são cruciais, não importa qual a dieta que você segue. Muitos alimentos com baixo teor de carboidratos podem engordar, especialmente para pessoas que são propensas a compulsão alimentar e têm uma história de dietas da moda.

Então, sim, alimentos indulgentes como queijo, nozes e creme não podem ser esquecidos apenas porque você está com uma dieta pobre em carboidratos – você pode acabar ganhando peso como resultado.

5. Energia e matéria fibrosa

Devemos valorizar a concentração em nutrientes em vez de números, vale a pena estar ciente de que, por grama, a gordura contém mais calorias do que carboidratos e proteínas. Gordura é 9 kcal por grama, carboidratos e proteínas são 4 kcal por grama, e o álcool é 7 kcal por grama.

Os carboidratos também contêm fibras que nosso corpo não consegue digerir. A fibra realmente chega às bactérias no intestino, que tem as enzimas para digeri-las e transformá-las em compostos benéficos, como o butirato de ácido graxo.

Em outras palavras, a fibra é essencial para um intestino saudável, que tem sido associado à manutenção de um peso saudável. Alguns estudos mostraram que fibras, especialmente fibras solúveis (como as encontradas na aveia), podem levar à perda de peso e melhorar o colesterol.

Então é fundamental adotar uma mistura de legumes e alimentos integrais em sua dieta para impulsionar o consumo de fibras e lembrar de beber muita água.

6. Carbs fazem você feliz

Qualquer um que tenha tentado A dieta de South Beach provavelmente concordará que uma vida sem carboidratos pode deixá-lo irritado, ter alterações de humor e se esforçar para se concentrar. Não é divertido. Isso ocorre porque carboidratos desempenham um papel importante na criação de serotonina, seu hormônio feliz.

Um dos aminoácidos (blocos de construção de proteínas) triptofano desempenha um papel fundamental neste. Ele não pode atravessar a barreira de sangue do cérebro e precisa de carboidratos para ajudá-lo a atravessar.

O triptofano converte-se em serotonina e serotonina em melatonina, que está envolvida em nosso ciclo de sono. Portanto, os carboidratos fazem você feliz e o ajudam a dormir, ambos fatores importantes para a perda de peso.

7. Cortar carboidratos é insustentável

Embora algumas pessoas experimentem perda de peso inicial de uma dieta sem carboidratos, a maioria não pode mantê-lo. As dietas da moda não funcionam acrescentando que todos nós devemos ter uma dieta limpa e equilibrada. 

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