Tentativas urgentes de perder peso e outras dietas extremas podem ter consequências negativas.

Aprenda a perder peso adequadamente e descubra como chegar a erros 5 que impedem o metabolismo normal!

Você quer acender um corpo esguio e musculoso, mas o tempo voa, e depois de uma longa fase de ganho de peso você ainda sofre de um excesso de quilos. Em nenhum lugar você vai, e você vai começar a discutir sobre o programa de refeição ideal! Você só tem algumas semanas antes de suas férias e descobre que precisa de algo realmente poderoso. E aqui você tem que ser discreto.

Escolha uma dieta extrema que prometa um efeito imediato e, em vez de seguir para o objetivo desejado, você obtém o resultado diametralmente oposto. Você acha que isso não vai acontecer com você? Não seja tão confiante. Muitas pessoas todos os dias minam seu metabolismo e nem sequer sabem disso. Então ele balança a cabeça e se pergunta por que ele não vê os resultados?

É um metabolismo específico de joias que determina a quantidade de calorias que você queima a cada dia. Quando o metabolismo é retardado, o mecanismo de queima de gordura tem que trabalhar incansavelmente. Confira estes cinco erros que quebram os processos metabólicos e incluem o metabolismo para a transmissão máxima por muitas semanas de antecedência!

Erro 1. Beba um pouco de proteína

Sentados na dieta, muitos reduzem drasticamente a ingestão de proteínas. Aparentemente, o senso comum sugere que, uma vez que as calorias caíram, o consumo de proteína deve ser proporcionalmente reduzido. Mas isso é fundamentalmente errado.

 

Ao diminuir o valor energético de sua dieta, você não precisa reduzir, mas aumentar significativamente o consumo de alimentos ricos em proteínas. Isso ajudará a evitar a perda de massa muscular, o que rapidamente interromperá seu metabolismo, porque o tecido muscular é uma estrutura metabolicamente ativa.

Ao cortar calorias e queimar gorduras, considere a regra de que você recebe 2-3 gramas de proteína por dia por quilo de peso corporal. Essa quantidade parece ótima para alguém, mas ajudará a manter a massa muscular e a garantir que seu corpo não bombeie aminoácidos como combustível.

Erro 2. Você está no começo de comer

O segundo erro fundamental que ameaça seu metabolismo está oculto no início prematuro de sua dieta. Não espere nada de bom se você começar rápido antes de obter uma massa muscular sólida, especialmente se você já estiver relativamente magro.

Se você tem muitos tecidos adiposos de que é hora de se livrar dele, é aconselhável pensar em desenvolvimento muscular em primeiro lugar. No entanto, se você quiser ir de “magro” a “musculoso”, você também deve começar com uma fase de massa pura.

Aumente seus músculos, obtenha mais ferramentas metabólicas e, quando chegar a hora de perder peso, o processo será muito mais rápido e fácil. Bem, se você está sentado em uma dieta e mostrando a figura de alívio para o mundo, você tem que acumular um peso seco decente ainda mais, então algo acabou!

Erro 3. Você está abusando de cargas cardiológicas

 

Você acha que é o rei ou a rainha do estresse cardíaco?

Um termo que você não entende completamente? Descreve alguém que passa muito tempo com exercícios cardiovasculares de baixa intensidade todos os dias. Tudo começa inocentemente: passe 30 minutos por dia em um simulador de corrida, simulador elipsoide em degraus ou em seu próprio canhão de arsenal cardiovascular. No começo, você vê os resultados médios. Você então conclui que duplicar o índice de cardiologia dobrará o resultado.

Seu amor pelo treinamento cardio cresce exponencialmente! Você obtém um resultado um pouco melhor, então decide adicionar mais cargas aeróbicas. E se você treinar duas vezes por dia? Imagine este potencial de queima de gordura! O problema é que você eventualmente terá que se inclinar contra a parede.

“Você não pode aumentar constantemente a intensidade e duração do estresse cardiológico apenas para melhorar os resultados ou obter algo mais para o que você vai para o ginásio”, explica Jane Jewell, que muitas vezes testemunhou esses erros. – “É um círculo vicioso”.

Quando você chegar a um ponto em que apenas manter um peso corporal estável exigirá uma sessão de treinamento cardiovascular, você ficará preso. Seu corpo vai se adaptar a todas essas cargas aeróbicas e, eventualmente, você não terá o resultado que você está tão satisfeito com seu olho. Nunca me lembro.

Então, o que você deveria fazer? Tire o treino de ritmo cardíaco e adicione uma dose fixa de intervalo de treino intenso ao treino! Além disso, concentre-se novamente na comida. Tenha em mente que a maior parte dos resultados obtidos se deve às mudanças certas na dieta e não às custas das horas gastas na companhia de equipamentos cardiovasculares.

Eu entendo se você está pronto para quebrar o bolo apenas para evitar perder o exercício. E que a sua batalha com quilos extras é ainda pior, você está pronto para ir ao ginásio duas vezes por dia, pela primeira vez para o cardio, o outro para o ferro. Tudo isso é bom, mas somente se você não for fornecido pelo preço do seu sono.

Quando você está sobrecarregado, você tem que sacrificar alguma coisa. E se esse sacrifício é um tempo de sono, você comete um crime sério. O sono noturno é essencial para a queima de gordura. Não só mantém o metabolismo à velocidade máxima como também ajuda a manter a sensibilidade ideal à insulina.

Falta de sono vai livrá-lo de energia e será extremamente difícil para você encontrar força para um treinamento muito intenso que explode suprimentos de gordura. Tente dormir em 8 horas todas as noites para otimizar seu metabolismo.

Erro 5. Você freqüentemente muda sua dieta

Assim, você alcançou o peso corporal e os bons caracteres necessários e decidiu retornar a um dos produtos proibidos que foram enviados anteriormente para a lista negra. E antes que você perceba, sua dieta será preenchida com exatamente os produtos que foram recentemente a causa de um rápido aumento no peso corporal!

No momento de autoconfiança devido a resultados perdidos, você decide pegar outra dieta extrema para adiar o peso recém ganho. Um processo similar, conhecido como a dieta yo-yo, danifica o corpo e, finalmente, pode levar a sérios distúrbios metabólicos.

Toda vez que seu corpo ficar mais difícil de fugir da dieta yo-yo, e eventualmente você não será capaz de voltar em tudo. “A vida do princípio de extremo a extremo não pode ser considerada útil nem para o corpo nem para a mente”, explica Jan Zevell.

Para evitar tais excessos, encontre uma dieta que você possa manter por muito tempo. Embora seu objetivo seja manter o peso, você não deve ter nenhum problema com a fidelidade do conceito nutricional usado anteriormente para reduzir seu peso corporal.

Da mesma forma, você precisa evitar a “síndrome da ressaca” devido ao objetivo que está sendo alcançado. “Uma coisa é uma refeição proibida após uma competição ou uma dieta bem sucedida”, explica o professor IFBB Craig Kapurso. “Mas um estômago bêbado dentro de uma semana após uma refeição é um passo em direção a distúrbios fisiológicos, hormonais e metabólicos que podem durar meses”.

A nutrição adequada é a pedra angular do fisiculturismo. Na fase de recrutamento da massa muscular necessária, a nutrição esportiva antes do treinamento deve conter quantidades aumentadas de proteínas e carboidratos, mas a quantidade de gordura deve ser estritamente limitada (não mais do que 3-5 g). Pouco antes do treino não é. Sua dieta deve ser planejada de modo que a ingestão de alimentos demore 2 horas antes do treinamento, porque é geralmente conhecido que a atividade muscular retarda o processo digestivo. Além disso, um estômago cheio para se envolver para torná-lo um pouco desconfortável – a resistência do corpo é reduzida e pode ser náusea.

Os carboidratos são muito necessários para os atletas antes do início do treinamento. Hidrocarbonetos enriquecidos com alimentos alimentam nossas reservas de glicogênio. É o glicogênio responsável pela fadiga corporal após o treinamento. Um organismo fisicamente carregado começa a consumir intensamente o glicogênio, e a fadiga ocorre quando sua quantidade é significativamente reduzida. O corpo processa proteínas para aminoácidos que são “materiais de construção” para os nossos músculos. A falta de gordura na dieta do atleta antes do treinamento permite a absorção mais fácil de ingredientes alimentícios úteis, porque todos sabem que os alimentos gordurosos já foram digeridos por muito tempo e causam sensações desagradáveis ​​no estômago.

Produtos preferidos antes do exercício

Contendo gorduras, proteínas e carboidratos na musculação alimentar é mais ou menos clara. Nem todo produto, no entanto, indica o conteúdo dessas substâncias. O que você faz de uma dieta? Médicos – Nutricionistas recomendam os seguintes produtos nutricionais para atletas antes do treino:

  • Aves cozidas com pão ou massa
  • Batatas e carne magra ou peixe
  • Abóbora com ovo
  • Taroa

Também é importante que você não queira se exercitar antes do treinamento. A quantidade de refeições deve corresponder a um café da manhã médio. Com dieta normal, você não deve sentir dores de estômago no início do treino. Adicione 40-60g de carboidratos lentos e 20g de proteína ao seu cardápio habitual.Mantidos e ganhos de proteína podem ser salvos para ajudá-lo a organizar uma dieta balanceada antes do treinamento. Coquetéis de proteína profissionais são absorvidos muito mais rapidamente que os alimentos convencionais. Outra proteína é um ingrediente chave no ganho de peso sem estresse excessivo na forma de excesso de gorduras e carboidratos.

Como comer antes do treino de perda de peso

Alimentos de perda de peso são ligeiramente diferentes da nutrição durante a pesagem. O horário da refeição continua o mesmo: coma pelo menos 2 horas antes de começar o treino. Dieta de perda de peso não deve conter mais de 15 g de proteína e mais de 20 g de carboidratos. A melhor coisa é se carboidratos são difíceis. Tais carboidratos são encontrados em cereais, pão, legumes e massas de trigo duro. Para evitar a fome antes do treino, não é de modo algum útil: sem uma nutrição adequada, o corpo não será capaz de trabalhar muito durante o treino. Reduzir a intensidade do treinamento afetará, é claro, sua eficácia.