Pensamentos negativos nos impedem de perder peso

“Eu não posso segura-la no colo.” – “Para a piscina? Não, todo mundo estaria olhando para mim, eu sou gorda. “-” Quando você perder peso, então volte para mim. “-” Eu tenho certeza que todos riem da maneira como me apresento. “-” Na reunião de escola eu vou perder peso, caso contrário eu vou me sentir envergonhado “.

Algumas de suas frases são familiares?

Há alguma frase semelhante em sua cabeça sem pensar? Ele simplesmente salta e influencia sua decisão? Nós os chamamos de pensamentos automáticos negativos, discurso interno negativo. Segundo alguns psicólogos, pensamentos negativos são os diretores de nossas vidas. Eles afetam nossas vidas, embora racionalmente, com base em uma apreciação dos fatos reais, nós decidiríamos ser completamente o oposto.

A fala interior negativa, o pensamento negativo automático e os impactos destrutivos baseiam-se nas chamadas formas errôneas de pensar.

Quando e por que as idéias negativas “aprendem”?

Temos criado essas suposições neologistas naturalmente desde a nossa infância. Nós criamos uma imagem de mim mesmo, como me sinto sobre o ambiente, o que eu espero do ambiente, o que eu espero do bairro. Muitas vezes nossas expectativas ou a ideia do que nosso país espera de nós é excessiva ou equivocada.

Principais características dos pensamentos negativos:

• Estas são palavras, frases ou idéias que entram em nossas mentes automaticamente, sem a nossa intenção, elas são compulsivas.
• É difícil largar ou “desligar” e pensar de outra maneira.
• Pensamentos negativos constroem e criam cenários catastróficos.
• Pensamentos negativos são distorcidos – eles exageram e mostram apenas as piores alternativas.
• Infelizmente, acreditamos em pensamentos negativos.
• Quanto mais pensamentos negativos acreditamos, pior nos sentimos.
• Pensamentos negativos têm um impacto negativo em nosso comportamento.
• Pensamentos negativos reduzem nossa autoestima.

Deixe-me oferecer algumas dicas sobre como trabalhar com as ideias negativas que “encontro” na minha prática com clientes que querem perder peso:

1. QUANDO ÚNICO, TÃO REQUERIDO – NÓS GENERALIZAMOS

Idéia negativa ou o que dizemos: “Vou voltar de qualquer maneira. Será o mesmo da última vez. Eu nunca vou reduzir meu peso “.

O que realmente faz sentido:
Um evento não faz sentido para tirar conclusões de longo alcance. Vou me concentrar nos fatos reais. Hubn está realmente na mesma situação da última vez? Eu não tenho mais experiência do que da última vez? Se eu já perdi peso um dia, tenho certeza de que sei como fazer isso. Se eu ganhei, sei o que evitar.

Evite conclusões absolutas. Às vezes, previsões negativas repetidas levam nossa energia a buscar um bom final.

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